Uyutmayan Hastalık | Uyuyamama Hastalığı (Insomnia)
Vücudun kendini onarıma aldığı ve dinlendirdiği uyku vakti insomnia ile artık son buluyor. Çekilmez bir uyuyamama hastalığı olan insomnia insanların sağlığını ve yaşam kalitesini belirgin şekilde bozabilir.
Uyuyamama Hastalığı (Insomnia) Nedir?
Uyuyamama (insomnia), uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştıran ya da erken uyanmamıza sebep olan yaygın bir uyku bozukluğu hastalığıdır. Uyuyamama (insomnia) hastalığına sahip bireyler uyandıklarında kendilerini ağır şekilde yorgun ve uykulu hissederler. Uyuyamama (insomnia) hastalığı sadece kişisel sağlığınızı ve enerjinizi etkilemekle kalmadığı gibi, sağlığınızı, iş performansınızı, yaşam kalitenizi ve bir çok olumlu yönlerinizi etkilemekte rol oynar. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) yaptığı açıklamalarda günlük uyku ihtiyacı 8 saat olarak hesaplamıştır. Uyku insanın yeterli olduğu saat kadardır. Kimi insanlara 3-4 saat uyku iyi gelirken kimi insanlara ise 8 saat az gelebilir.
Birçok, birey hayatının belli dönemlerinde günler veya haftalar süren kısa süreli uykusuzluk yaşayabilirler. Bu gibi durumlarda genelde hasta olan bireyde stres veya travmatik bir olay hastada gözlemlenir. Ancak bazı hastalar ise bir ay veya daha uzun süren uzun süreli yani kronik uykusuzluk yaşarlar.
Uyuyamama Hastalığı (Insomnia) Nedenleri Nedir?
Yetişkin hastaların yaklaşık %50’si zaman zaman uykusuzlukla başı belada olabilir. Her 10 kişiden 2’si uykusuzluktan şikayet eder. Uykusuzluk, kadınlarda erkeklerden yaklaşık iki katıdır ve gençlerden daha çok yaşlı hastalarda yaygındır.
Uyuyamama (insomnia) hastalığı birçok neden bağlıdır.
Uyuyamama Hastalığı (Insomnia) Belirtileri Nedir?
- Geceleri uykuya dalmakta zorluk
- Gece uyanmak
- Çok erken uyanmak
- Gece uykusundan kalktıktan sonra dinlenmiş hissetmemek
- Gündüz hissedilen yorgunluk ve uyku ihtiyacı
- Dikkat toplamada zorluk ve hatırlamakta güçlük
- Uyku konusunda endişelere kapılmak
- Sinirlilik, depresyon veya anksiyete (Anksiyete (Kaygı Bozukluğu) hakkındaki yazımızı okumak isterseniz buradan ulaşabilirsiniz.)
- Psikolojik nedenler
- Kronik stres
- Duygusal veya fiziksel rahatsızlıklar
- Seyehat sonrası yaşanan jetlag
Uykusuzluk (insomnia) Nasıl Giderilir?
İyi uyku alışkanlığı en başta Uyuyamama (insomnia) hastalığına çözümdür. Sağlıklı uyku ile desteklenmesi gerekmektedir.
- Düzenli olmak: Yatma ve uyanma saatinizi düzenli olarak ayarlamanız gerekmektedir. Ne geç ne de erken uyumalısınızdır, uyku düzeninizi tam olarak oturmanız gerekmektedir. Yatak odanızı yani yattığınız ortamı uyku için konforlu bir hale getirin.
- Aktif olmak: Düzenli akiviteler sayesinde düzenli ve rahat bir uyku çekebilirsiniz.
- Uyuklamalardan kaçının: Gün içerisinde ufak uyuklamalardan kaçının veya kendinizi bu konuda sınırlayın.
- Kafein ve alkolden uzak durun. Nikotin kullanmayın.